Vitamin D
เคยได้ยินกันใช่ไหมคะว่า ตากแดดนี่ดีนะ ทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินดี ด้วย แต่ต้องเป็นแสงแดดอ่อนๆ ที่ไม่แรงจัดค่ะ หากแดดร้อนจัดแล้วไปยืนตากแดดเพื่อรับวิตามินดี อาจจะเกิดผลเสียต่อผิวหนังมากกว่าผลดีค่ะ เพราะนอกจากจะทำให้ผิวหนังของเราเกิดการสร้างเม็ดสีผิวทำให้ผิวคล้ำขึ้นแล้ว จะยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังอีกด้วยค่า
โดยเราสามารถรับ Vitamin D ได้จาก
- การสัมผัสแสงแดด การทำกิจกรรมกลางแจ้งเพิ่มขึ้น เช่น การออกกำลังกาย โดยแนะนำให้สัมผัสแสงแดดช่วงเช้าหรือช่วงเย็นที่แดดไม่ร้อนจัดอย่างน้อย 15-30 นาที/วัน ค่ะ
- การรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี เช่น ไข่ นม ปลาแซลม่อน ปลาทูน่า ปลาซาดีน เป็นต้น
ซึ่ง Vitamin D จะมีส่วนช่วยใน
- การดูดซึมแคลเซียม (Calcium) ในร่างกาย ช่วยในการป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุน(Osteoporosis) จึงเห็นว่าอาหารเสริมแคลเซียมที่วางขายกันในปัจจุบันมีการใส่วิตามินดีลงไปด้วย เพื่อช่วยให้แคลเซียมสามารถดูดซึมได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ
- ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย (Immune System)
- ช่วยในการลดความเครียดและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า เนื่องจาก Vitamin D มีส่วนช่วยในการหลั่งสาร Serotonin จากสมอง
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน(DM type 2) เนื่องจากวิตามินดี มีส่วนช่วยในการนำน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานค่ะ
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรละ ว่าร่างกายของเรากำลังขาด Vitamin D อยู่
หากเราไม่ได้ทำการเจาะเลือดเพื่อตรวจระดับวิตามินดีในร่างกาย เราต้องสังเกตุร่างกายตนเองค่ะว่ามีภาวะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดกระดูกแขน ขา หรือมีกระดูกโก่ง เนื่องจากการขาดวิตามินดี จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสลดลง ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกอ่อนได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่
แต่หากเราไปทำการตรวจระดับวิตามินดีในเลือดแล้วพบว่าอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ อย่าเพิ่งรีบซื้อวิตามินมาทานเองนะคะ อย่างไรก็ดีควรไปปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำในการรับประทานวิตามินในระดับที่เหมาะสมกับร่างกายของเราค่ะ เพราะหากเรารับประทานวิตามินดีมากจนเกินไป จะทำให้เกิดการสะสมในร่างกายและเกิดการเป็นพิษตามมาได้ค่ะ
สนใจบริการ
เฝ้าไข้ที่บ้านและโรงพยาบาล #พาผู้สูงอายุไปโรงพยาบาล #ดูแลเจาะเลือดที่บ้าน #บริการทำแผลที่บ้าน #บริการวางแผนสอนดูแลผู้ป่วยผู้สูงอายุที่บ้าน
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
Line : @unitynursingcare
Tel 📱: 063-526-5593
E-mail 📩: unitynursingcare@gmail.com
Website 🌐 : www.unitynursingcare.com